Tai aukštesnio intensyvumo bendro fizinio pasiruošimo treniruotė su pakabinamais diržais, kurios metu atliekami įvairūs jėgos pratimai, pasitelkiant tik savo kūno svorį. Su funkciniais diržais gali sportuoti ir daryti visus pratimus taip, kaip ir užsiėmimuose su jėgos treniruokliais. Šios treniruotės nauda: greitas ir efektyvus viso kūno treniravimas, giliųjų raumenų vystymas, riebalinio audinio sluoksnio mažinimas. Tinka bet kokios fizinės parengties, kūno kompleksijos ir bet kokio amžiaus žmonėms, nes treniruotės apkrovą ir tempą kiekvienas gali pasirinkti pagal savo pajėgumus. Rekomenduojama mažai judantiems ar sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.

Tai vienas efektyviausių būdų vyrams ir moterims sparčiai deginti poodinį riebalų sluoksnį ir ryškinti kūno raumenis. Tai intensyvi, ritmiška treniruotė, kurios metu naudojamos štangutės, svareliai, gumos ir step platformos. Treniruotės metu efektyviai pajungiami viso kūno raumenys, lavinama širdies ir kraujagyslių sistema, kadangi dirbama intensyviu tempu. Treniruotė turi aiškią struktūrą: pirmosios minutės skiriamos apšilimui, toliau intensyviai atliekami skirtingi pratimai, pabaigoje - raumenų tempimas ir atpalaidavimas. PUMP treniruotėje sportuojama savo tempu, tačiau būtina įvertinti, kad tai nėra “lengvas pasivaikščiojimas” – prireiks valios ir pastangų.

Ši treniruotė skirta išlaikyti/auginti raumeninę masę, todėl puikiai tinka moterims virš 30,40,50-ties. Judesys vyksta lėtai, su paaiškinimais, taikant tiek ekscentrinį, tiek koncentrinį raumens susitraukimo principą. Intensyvumas raumeninio nuovargio prasme vidutinis/aukštas, bet tai nereiškia, kad šokinėjame - viskas SLOW. PIRMADIENIAIS vyksta treniruotė ištvermei - SLOW BURN. Nenaudojant papildomo inventoriaus, lėtai, per didelį pakartojimų skaičių atliekame pratimus, skirtus raumeninei ištvermei lavinti. Treniruotės pabaigoje - gilūs ir ilgesni nei įprastai tempimai bei meditacinis kvėpavimas, leidžiantis persikrauti nervinei sistemai. TREČIADIENIAIS - SLOW KILL raumeninei jėgai didinti. Naudojami svoriai, stepai, štangos, svareliai, gumos. Skatiname pasirinkti tokį papildomą svorį, kad būtų galima teisingai atlikti mažesnį pakartojimų skaičių, bet su maksimalia jėga, kaip sportininkės mėgsta sakyti "iki negaliu”:). Trenerė Giedrė padeda pasirinkti svorį pagal Jūsų fizines galimybes, savijautą ir atlikimo techniką. Jei dar nepavyksta pratimo atlikti tinkamai - trenerė parinks tokį pratimo variantą, kad tiktų Jūsų situacijai. Treniruotėje gali dalyvauti kiekviena - svoris naujokėms koreguojamas atitinkamai, rūpestis ir priežiūra leidžia jaustis saugiai, o su didesniu "stažu” sporte siekite maksimaliai išnaudoti visas galimybes šioje treniruotėje. Ir vienas priminimas - Giedrei dar nepavyko įvaldyti gebėjimo nuskenuoti žmonių traumų, lūžių, išvaržų per atstumą :), todėl jeigu turite priešistorę, BŪTINAI ją paminėkite, o jei istorija labai ilga - pasitarkite su šeimos gydytoju.

Tai gana aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė, kurios metu pratimai atliekami judant "per stotis" ratu - tiek su savo kūno svoriu, tiek ir naudojant įvairų inventorių. Tai jėgos ir ištvermės treniruotė, kurios metu dirba visi kūno raumenys, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema. Jeigu iš treniruotės tikiesi greito ir efektyvaus kalorijų deginimo, ištvermės didinimo, raumenų stiprėjimo ir puikios nuotaikos – išbandyk šią treniruotę.

Tai vidutinio/aukštesnio intensyvumo treniruotė, kurios metu dirba visas kūnas: kojos, rankos, krūtinė, nugara, kūno šerdis. Įtraukiami kardio ir jėgos elementai, atliekami paprasti ir sudėtiniai pratimai, dirbama su savo kūno svoriu, naudojami svareliai, kamuoliai, elastinės gumos, stepai. Treniruotę gali lankyti skirtingo amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės, nes programos pratimus galima palengvinti ir pasunkinti. Pradedantysis išmoks taisyklingos technikos ir sustiprins jėgą, o sėdimą darbą dirbantis žmogus išjudins visą kūną ir prikaups energijos. Kokie laukiami rezultatai? Treniruotė turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei, raumenų jėgai, lankstumui, ištvermei ir energijai, koordinacijai ir pusiausvyrai, sąnarių amplitudėms, sausgyslių elastingumui ir, žinoma, kūno formų tobulėjimui.

Tai žemo intensyvumo treniruotė, tinkanti įvairaus amžiaus žmonėms, o ypatingai tiems, kurie nemėgsta sudėtingų choreografijų, tikslo pataikyti į ritmą ar lieti prakaitą treniruoklių salėje. Treniruotę sudaro raumenų tempimo bei stiprinimo pratimai, atliekami pulsuojant labai maža amplitude. Kalanetikos treniruotės stiprina raumenis, padeda išlaikyti greičiausiai prarandamą žmogaus kūno savybę – lankstumą, bei teigiamai veikia emocinę pusiausvyrą.

Kineziterapinė mankšta skirta tiems, kurie kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo sukeltų pasekmių – jaučia įtampą ir skausmus pečiuose, nugaroje, pastebi, kad sumažėjo lankstumas, sunkiai bepastovi ant vienos kojos… Mankštoje pagrindinis dėmesys skiriamas probleminėms raumenų grupėms – stiprinamos silpnesnės, atpalaiduojamos linkusios įsitempti. Nemažai dėmesio skiriame atgauti (palaikyti) optimalią laikyseną – stipriname kūno šerdies raumenis, didiname giliųjų raumenų jėgą ir ištvermę. Siekdami funkcionalaus kūno, atliekame mobilumą didinačius ir pusiausvyrą gerinančius pratimus.

Skirk laiko sau - pramankštink sustingusį kūną, nuramink skubantį protą. Tiek pakanka, kad apdovanotum save gera savijauta ir sveikata. Jogos praktikos padeda tapti fiziškai stipresniems ir lankstesniems, kovoti su stresu, atpalaiduoti, atgaivinti ir geriau sutelkti protą, surasti harmoniją su savimi ir aplinkiniu pasauliu, pažadinti savo dvasinę prigimtį, saugotis ligų ir tolinti senatvę. Užsiėmimo trukmė 1,5 val.

Užsiėmimas skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems praktikuoti mažesnio intensyvumo jogą. Čia mokome teisingai atlikti raumenų tempimo bei kūno stiprinimo, pusiausvyros pratimus, kvėpavimo sistemą valančius bei deguonimi organizmą prisotinančius kvėpavimo pratimus. Naudojame protą ir emocijas raminančias metodikas. Užsiėmimo trukmė 1 val.

Šiose treniruotėse susijungia šokis ir sportas! Treniruotės metu mokomės nesudėtingų choreografijų, todėl šokio patirtis nėra būtina. Kiekviena pamoka apima apšilimą, šokius, sporto pratimus ir tempimą – stipriname raumenis, geriname koordinaciją ir ištvermę. Trenerė garantuoja, kad išliesite daug prakaito, bet išeisite geresnės nuotaikos, pilni energijos ir pasitikėjimo savimi. Prisijunkite ir patirkite, kaip smagu derinti šokį su sportu!

Tai užsiėmimai su specialiais šokinėjimo batais, padedantys treniruoti širdį, numesti svorio, pasikrauti energija, vystoma pusiausvyra ir koordinacija, lavinama ištvermė. Su Kangoo Jumps dirba visos raumenų grupės, per valandą paprastai sudeginama apie 1000 kalorijų. Specialios konstrukcijos batai padeda apsaugoti stuburą nuo traumų bei sumažina apkrovą kelių sąnariams net 80%.

Tai patys smagiausi ir populiariausi šokiai, ne tik tobulinantys kūno judesius, laikyseną, lavinantys koordinaciją, atmintį bet ir keliantys nuotaiką. Šokti galima porų grupėse, solo (po vieną) arba individualiai.

Užsiėmimai vaikams nuo 6 metų ir vyresniems. Užsiėmimų programoje: tradicinio karatė pradmenys, koncentraciją ir drausmę lavinantys pratimai, taisyklingos laikysenos profilaktika, judrumo žaidimai. Mokiniai ruošiami pradiniam kvalifikaciniam laipsniui, dalyvauja varžybose. Būtina medicininė pažyma apie sveikatos būklę. Pasirašoma lankytojo sutartis.

Japonų kovos meno Aikido treniruotės skirtos tiems, kurie ieško ir bando suderinti tiek fizinį lavėjimą, tiek žmogiškųjų vertybių puoselėjimą. AI – harmonija (meilė), KI – energija, DO – kelias, tai yra Taikos kelias. Aikido nėra sportas, jame nėra varžybų, nes didžiausia pergalė žmogui yra ta, kurią pasiekia savyje, prieš save patį. Tad šis kovos menas tinkamas nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Vaikų/jaunimo grupės 9-16 m. ir 10-18 m. ir suaugusiųjų.

Tai puiki meno ir sporto išraiška vaikui. Lavinama korektiška laikysena, gražios pėdos, pojūtis muzikai ir saviraiškai. Amžiaus grupės: 5-7 m. naujokai, 8-10 m., 9-12 m. pažengę, 11-14 m. pažengę. Šokiai MAŽYLIAMS 3-5 m.

Gatvės šokių pamokose su Erika mokysitės bazinių šokių žingsnių ir įvairių choreografijų. Trenerės pagrindinis tikslas - mokinių gebėjimas atsipalaiduoti, labiau pasitikėti savimi bei mokėti ištransliuoti savo mintis bei emocijas per judesį. Pamokų metu mokiniai ruošis dalyvauti šokių konkursuose.